Hvor lang er det bedste tidspunkt at dampe i en sauna?

Varigheden af dampning i ensaunaskal bestemmes omfattende baseret på personlig fysik, saunatype og omgivelsestemperatur. Rimelig kontrol af tiden kan sikre helbred, mens du nyder trøst.

For almindelig tør dampning (temperatur 70-80 ℃) er den anbefalede eneste gang for raske voksne 8-15 minutter. På dette tidspunkt fjerner kroppen varmen gennem sved, blodcirkulation fremskynder, men overbelaster ikke hjertet, og det er ikke let at føle sig svimmel og andre ubehag, når de rejser sig. Første tidsmidler kan forkorte det til 5-8 minutter for at give kroppen mulighed for gradvist at tilpasse sig det høje temperaturmiljø.

Våd dampning (temperatur 40-50 ℃, fugtighed over 80%) føles mere indelukket, så varigheden skal reduceres med 2-3 minutter sammenlignet med tør dampning. Det tilrådes at tage 6-12 minutter i en enkelt tid for at undgå at trække vejret vanskeligheder på grund af høj luftfugtighed, især for mennesker med følsomme luftvejene, men det er også nødvendigt at undgå tæthed i brystet forårsaget af for lang tid.

Varigheden for specielle grupper skal være strengt begrænset. For ældre og patienter med hjerte -kar -og cerebrovaskulære sygdomme, hvad enten det er tør eller våd dampning, bør den enkelte session ikke overstige 10 minutter og ikke mere end 2 gange om ugen. Børn har delikat hud- og svag kropstemperaturreguleringsevne, så 5-8 minutter hver gang er nok, og de skal ledsages af en voksen gennem hele processen til at observere deres tilstand til enhver tid.

Intervallet mellem to saunaer er også specielt. Efter afslutningen skal du hvile i det normale temperaturområde i 20-30 minutter, genopfylde varmt vand eller let saltvand og vente, indtil kropstemperaturen vender tilbage til det normale, og hjerteslag stabiliseres inden den næste session. Den samlede varighed af hele dagen bør ikke overstige 40 minutter. Hvis du oplever panik, svimmelhed, overdreven sved osv. Under processen skal du stoppe med det samme og forlade sauna -rummet.

Kernen i at gribe varigheden er "at tage fysiske følelser som signaler", ikke blindt forfølge varigheden og gøresaunaEn måde at slappe af kroppen og sindet i stedet for en sundhedsbyrde. Kun ved videnskabeligt at kontrollere tiden kan dens positive rolle i at fremme metabolismen og lette træthed udøves fuldt ud.